b 12

Pozwolę sobie nie wyjaśniać, bo Monkey już to zrobił :-)) Zrobiłem plan raz jeszcze, dzieląc go na A i B teraz będzie ok? /SFD/2021/12/2/ecc3019f45894523b805f67d011535c7.jpg /SFD/2021/12/2/312ead5f9dd9418db6fe985ae25103e9.jpg

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Typujemy do środy 27.06.2012 do 12.30 Becker - Stepanek Troicki - Klizan Chardy - Monaco Mayer - Petzschner Sweeting - Tipsarevic Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-06-26 08:01:54

Tabela typera po I rundzie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77d8e54851804a7a90a8b2f2b67a16f3.JPG Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-06-26 18:12:57

Typujemy do środy 04.07.2012 do 12.30 Djokovic - Mayer Federer - Youzhny Ferrer - Murray Kohlschreiber - Tsonga

Tabela typera Wimbledonu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/906c877571024725b428ec44bac7e1d7.JPG Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-07-09 09:12:08

Zakładam tematy tylko po to bo przeczytałem że najaaktywniejsi moga cos wygrac w takim razie uważaj na latające banany

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

dzięki qwert321 co do fotek postaram się jak najszybciej ale pożyczyłam bratu aparat bo lada dzień córa mu sie urodzi. Na orbitreku już jestem na poziomie 30 min nawet na najwyższym poziomie bo ćwiczę od jakiegoś czasu. Zadyszkę mam przy bieganiu pod wiatr (a tu wiatry okropne). Niestety dieta Dagmary chyba u mnie sie nie sprawdzi. Mam inny plan [...]

Ten plan klatki to jedna wielka tragedia, niestety. Wypelnij ankiete i rozpisz treningi pozostalych grup. za niedługo dojdzie brama z linkami:) Tylko juz nic nie dodawaj. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-16 15:35:26

normalne gonasi we wloszech w aptece tylko takie dostaniesz mam w domu kilka pudelek jak zrobie zdjecie to wrzuce dla porÓwnania Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-12-22 18:42:17

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

a mi sie podoba jak autor cisnie wam tekstami. hehe ile Ty masz lat? 12 że Ci gówniarstwo imponuje.. Proponuję nie karmić trolli btw. modzi są na urlopie?

Szpinak przesmażyć na patelni, po czym dodaj wyciśnięty czosnek oraz do smaku: sól, pieprz. Odstaw do wystygnięcia. Następnie szpinak wymieszaj z żółtkami, mąką i gałką muszkatołową. Na koniec dodaj ubitą pianę z białek. Tak przygotowaną masę wylej do dużej, prostokątnej blachy wyłożonej papierem do pieczenia, po czym wstaw do piekarnika [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82%C4%99_ciosu-t580768.html A jak wchodzę na sfd wita mnie zawsze napis :"znajdziesz tu 9402586 niepowtarzalnych wypowiedzi autorstwa 328394 użytkowników "...ech... Zmieniony przez - tommy0 w dniu 2010-03-24 12:50:09

A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfki 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drazku 2s Brzuch: - Wznosy nog 3s - Brzuszki 3s Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Military press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki w podporze tylem 2s B: Nogi: - hack przysiady 2s - syzyfki 2s Plecy: - wioslowanie [...]

czemu wszystko pogrubia? i to tylkow tym dzienniku tak jest ;/ Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 15:43:44

Bedzie chyab jednak spam, zapomnialem dodac, ze dla nowych, ktorzy 1 raz beda, to link do mojego starego dziennika w podpisie i tu: http://www.sfd.pl/Stanisuaf_%2F_Silniejszy_niz_wczoraj%2C_silniejszy_p%C3%B3%C5%82_dnia_temu%2C_silniejszy_ni%C5%BC_godzin%C4%99_temu...-t768591-s63.html Jeszcze raz sory za spam Edit: to chyba ja zapomnialem dodac /b [...]

J/w, odwaliło Ci Kogo obchodzą pieprzyki, jak nie chcesz mieć więcej to smaruj się wysokimi filtrami i unikaj słońca. Ewentualnie do dermatologa, może niektóre można usunąć chirurgicznie. Pomysł z samodzielnym obcinaniem pieprzyków --->, szybko wylądowałbyś zapewne na onkologii i natychmiast uznałbyś że jednak pieprzyki to pier.doły...

Znalazłem sekcje kapapu, podaję linki: http://www.kapapacademy.pl/clubs.php http://kapap-kravmaga.pl/index.php - tutaj są sekcje Lubelskie w mniejszych miejscowościach, ale nie widzę by w Lublinie jakaś była Ponoć dobrzy trenerzy KM są w Lublinie, oto Oni: http://kravmaga-wschod.org.pl/instruktorzy.html co do Combat 56 - nie znalazłem sekcji w [...]